晚上睡不好、总得爬起来上厕所，这事儿不少中老年的朋友都深有体会吧？时间一长，白天没精神，干啥都提不起劲，脾气也容易变差。

为啥会这样？说到底，年纪渐长，身体机能不如从前了，肾气亏虚或者睡眠质量下滑都是常见原因。想改善，除了吃药，其实日常饮食里花点心思，往往更温和安全，效果也不错。

今天就跟大伙分享这个挺管用的“桑葚苹果桂圆水”

材料特家常：

●苹果一个切块

●干桂圆一小把（约5克）

●百合和莲子各抓一小撮（各15克左右）

●再加十来克桑葚干。

做法很简单：

●食材冲洗干净，全放进锅里，加足量清水（没过食材两指高）。

●大火烧开转小火，盖上盖子慢炖二十来分钟左右。

●看汤色变得红亮，香气扑鼻，苹果软了，莲子和百合煮到粉糯就好了。

睡前趁热喝一小碗，温润不刺激，全家都能喝。

桑葚自古是养肾的好东西，老话讲“黑色入肾”。配上桂圆，能补气安神。莲子、百合则润燥宁神。这几样搭配，对中老年朋友提升睡眠、减少夜尿挺有帮助。苹果性子温和，不仅让汤好喝些，富含的膳食纤维和维生素也对身体有益。

晚上睡不踏实、常起夜的朋友，这碗汤值得一试。尤其到了冬天，天冷气血走得慢，泡脚保暖的同时，身体内部的调养也别忽视。

都说晚上别喝太多水，但这小半碗汤不一样，它能健脾安神，不给肾添负担。如果失眠焦虑、夜尿多，建议每天热水泡脚放松身体，搭配合理的饮食，效果更好。

这法子成本低，苹果、干桂圆、莲子、百合、桑葚干，超市菜场都好买。家里备点这些干货，比不少高价补品还实用。偶尔煮点送亲友，也是一份实在的健康心意。

老话说，“睡得好，人长寿”。健康长寿的根基，就藏在日常饮食这些细节里。生活中很多天然食材，搭配得当，就能温和地调理身体、改善睡眠。别怕麻烦，坚持几天，说不定就能一觉到天亮，白天精气神十足。

注意：

●各人体质不同，有慢性病或特殊健康问题的朋友，尝试新食材前最好先咨询医生。

●健康贵在坚持，那些看似微小的改变，或许从这锅简单的汤水开始！

祝大家夜夜安眠，精神饱满，身体舒坦日子甜！